Mc/przysiad suwnica sciaganie drazka ?na 10 podciaganie wioslo hantla wycisk plaska wycisk skos wycisk z klatki unoszenie bokiem francuz lezac uginanie przedramion ze sztanga brzuch lydki czy to za duzo wg ciebie?widzialem planny pierwszego hst w wielu wpisach i tam zawarte bylo duzo wiecej cw.Umnie rozklad serii jest 15-1s [...]
Podciągnąć chcę trochę barki na plus, czy będzie ok? Leci npp, prop, wino trening 3xtyg po siłowym aero 20/30min cel sucha masa Poniedziałek: barki, klata Barki: wycisk hantli 4 serie na boki 4 serie wznosy przodem na przemian hantlami 4 serie Klata: Wycisk skos różne kąty 6 serii przenosy 3 serie rozpiętki 3 serir Środa: bic, tric, przedramie [...]
[...] podwójnie dzielony czyli każda partia dwa razy w tygodniu Ułóż trening jak w splicie tylko jeden trening cięższy a drugi lżejszy Np jak masz klatke barki tric cięższy wycisk płasko 12/10/8 wycisk skos 12/10/8 barki wycisk hantle 12/10/8 unoszenie bokie 10/10/10 tric prostowanie na wyciągu 12/10/8 pompki w podporze tyłem 10/10/10 lżejszy [...]
wycisk poziom - fajnie zakumałeś już ruch, ale nie wyciągaj go do pełnego wyprostu ramion bo będziesz już jak słusznie zauważyłeś wchodził na przednie aktony barków. Wyciskaj co 3/4 ruchu i w szczycie dopnij jeszcze mocno z klatki, tak jakbyś chciał gryf złamać w pół - musisz mocno naciskać wierzchem dłoni od strony kciuka do środka. wycisk skos [...]
[...] pomoc. nie chce zakładać oddzielnego tematu w innym dziale bo przecież dalej chodzi o dietę IF :) P/P 4x w tyg. na przemian. środa, sob, niedz off. Push klatka,barki,tric - wycisk płasko sztanga 4x - wycisk skos góra hantle 3x - wycisk sztangi do klatki (barki) 3x - wznosy bokiem/ podciąganie sztangi do mostka (szerszy chwyt) 3x - pompki na [...]
[...] "wytrzymalosci" miesniowej I jeszcze cos: NIE MOGA BYC 3 BOJE na 1 sesji!! pisalem o tym, wiec nie wiem czemu odczytujecie na opak... jak jest mc i siad to jest wycisk skos - ze wzgledu na mniejsze ciezary, to logiczne. Najprostszy schemat z mozliwych, po ktorym NIEMOZLIWOSCIA jest nie poprawic sily i masy miesniowej: Przysiad [...]
[...] ma. Ale ciesze sie ze robilem kolejny raz przysiady i kolana daja rade. Podciagania dzisiaj nie zrobilem, bo nie mial mi kto nog przytrzymac. Wypiska: 1. Przysiad 35kg 2. wycisk skos 30 stopni 30kg 3. wiosłowanie oburącz 30kg 4. wycisk żołnierski 25kg 5. polowiczny wycisk wąsko na lawce poziomej 27,5kg 6. podciąganie podchwyt nie bylo 7. [...]
[...] Prostowanie nóg w siadzie 6 sztabek x 12 12 sztabek x 8 jw jw jw Uginanie nóg w staniu 5 sztabek x8 jw jw jw Klatka : Wycisk na płaskiej 100 x 10 120 x 6 120 x 4 120 x 4 wycisk skos dodatni : 80kg x 10 jw jw jw rozpiętki na maszynie x12 jw jw jw wiecej nie dalem rady , malo niby cwiczen i serii na nogi a wymiotowac mi się chciało.. nie [...]
Dobryy.. Dziś klatka + triceps Wycisk na ławce płaskiej 60kg x 8 100kg x5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x4 + jedno z pomocą 150kg x 1 155kg x 1 160kg fail..:( Wycisk skos dodatni na maszynie hummer(obciążenie na jedną ręke) 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 9 80kg x 6 Pompki na poręczach (maszyna) z dopinaniem u dołu - nie pamiętam obciążenia x10 x10 x10 [...]
No wkoncu chwile znalazlem zeby cos skrobnac. W robocie ostatni tydzien wiec urwanie dupy. W sobote po nocce i lidlu poszedlem dopiero spac kolo 12 i zanim wstalem to juz bylo za pozno na silke. Okazalo sie ze zona mnie budzila jak prosilem po 18 ale cos mamralem pod nosem i nie wstawalem wiec sie polozyla kolo mnie %-) i sama zasnela. Mama po [...]
09.03.2021 Masa tydzien 8 Pobudka o 4:20, 30min Cardio chociaz nogi tak bola jak nigdy. Ledwo laze taki bol %-) W pracy sie jakos dluzylo ale wkoncu przelecialo. Po pracy zonka mnie odebrala i zajechalismy do sklepu bo sie picie konczylo a byla pepsi na promo. Do tego tilapia i jakies warzywko. Po przyjezdzie do domu wzialem psiaka i poszedlem z [...]